sistema inmune. una mujer respira en un bosque con los brazos abiertos

5 formas naturales de fortalecer el sistema inmune

Fortalecer el sistema inmune se ha vuelto un imperativo durante estos tiempos en los que la humanidad ha tenido que enfrentarse a una pandemia.

Un sistema de defensas en buen estado ayuda a evitar distintas enfermedades y a mantener fuera del cuerpo microorganismos como virus, hongos y bacterias.

Existen muchos factores internos que pueden alterar nuestra defensas—que no siempre dependen de nosotros —y otros externos que si se pueden controlar como:

  • Una alimentación desequilibrada.
  • El humo del tabaco.
  • El estrés.
  • La contaminación ambiental.
  • El sedentarismo.
  • El exceso de ejercicio físico.

Todos estos hábitos provocan que el organismo y el sistema inmune se debilite, dándole paso al contagio de algunas enfermedades.

¿Cómo saber que nuestro sistema inmune no está fuerte?

Algunos síntomas podrán darle alguna pista:

  • Cansancio mayor de lo habitual.
  • Heridas que demoran en cicatrizar.
  • Dolores musculares frecuentes.
  • Fragilidad del cabello y uñas.

No obstante, aquí les presentaremos algunas estrategias saludables que debe tener en cuenta para fortalecer el sistema inmune.

1. Una dieta balanceada.

una mujer come de un plato de frutas puesto sobre una mesa llena de muchas más frutas

La alimentación es un punto muy importante para subir las defensas. Una dieta variada, con la proporción justa de nutrientes (vitaminas, minerales, proteínas, etc.), puede garantizar un equilibrio en el organismo.

La vitamina C, la vitamina A, la vitamina E y el Zinc te ayudarán a combatir patógenos dañinos y otras enfermedades.

2. ¡Haz ejercicio!

un hombre y una mujer atraviesan una calle llena de arboles montando bicileta

El ejercicio fortalece las células de tu sistema inmune para combatir cualquier infección. Practicar ejercicio de forma regular mantiene el cerebro alerta y disminuye los riesgos de una enfermedad cardíaca.

*Debemos tener en cuenta que la intensidad del ejercicio ha de ser moderada para evitar un cansancio extremo.

Puedes incluir algunos ejercicios moderados como andar en bicicleta, trotar, nadar, hacer senderismo o practicar yoga.

Acá un ejemplo de ejercicios de yoga que le ayudarán a fortalecer el sistema inmune.

3. Duerme bien.

La hora de dormir, además de reparar tu cuerpo y tu estado, incluye la producción de células T que ayudan a combatir las infecciones. No dormir lo suficiente puede causar enfermedades; por tanto, es recomendable hacerlo entre siete u ocho horas para que el cuerpo y la mente puedan rendir al máximo.

4. Mantente hidratado.

La deshidratación o tomar poca agua disminuye tu rendimiento físico, el estado de ánimo, y puede afectar la digestión, la función cardíaca y renal.

Toma agua todos los días, aun cuando no tengas sed, especialmente si te ejercitas, trabajas al aire libre, o vives en climas calurosos.

5. Maneja los niveles de estrés.

Aliviar la ansiedad y el estrés es fundamental para el sistema inmune.

El estrés durante mucho tiempo puede generar desequilibrios en la función celular inmune.

El ejercicio, el yoga, y la meditación pueden ayudarte a disminuir el estrés y mantener el sistema inmune funcionando correctamente.

Desde Asmecolpoz podemos ayudarte a fortalecer tu organismo con el tratamiento ANTI-INMUNE “Nutrición NFR2”, que contiene vitaminas, minerales y componentes herbales que favorecen tu organismo y te garantizan un optimo funcionamiento. *Cuenta con registro INVIMA.

Este es el momento indicado para cambiar tu estilo de vida y fortalecer tu sistema inmune de una forma natural.

Si quieres obtener más información sobre nuestros tratamientos, visita nuestra página web asmecolpoz.com

Fuentes:

https://www.altamed.org/es/articles/seis-formas-naturales-de-fortalecer-tu-sistema-inmunitario

https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/habitos-saludables/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico/

https://www.clinicasanfelipe.com/articulos/fortalecer-tu-sistema-inmunologico-siguiendo-estas-recomendaciones

https://www.healthline.com/health/es/como-mejorar-la-salud-inmunologica#4.-Come-ms-alimentos-fermentados-o-toma-un-suplemento-probitico

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Abrir chat
Hola! Bienvenido a Asmecolpoz. ¿En que te podemos ayudar?